1. Fa'aleleia le Soifua Maloloina o le Loto

Suesuega i leAmerican Heart Journalmaua e tolu i le ono 1-aunese sau osukalatio le vaiaso e fa'aitiitia ai le fa'aletonu o le fatu i le 18 pasene.Ma se isi suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaagaBMJFai mai o le togafiti e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fibrillation o le atrial (po'o le a-fib), o se tulaga e fa'aalia i le faaletonu o le tata o le fatu.O tagata e 'ai i le lua i le ono sau i le vaiaso e 20 pasene le maualalo o le lamatiaga o le atiaʻe o se fib pe a faʻatusatusa i latou e faʻaaogaina e itiiti ifo i le tasi i le masina.E talitonu tagata su'esu'e e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia o le ga'o o le toto, fa'aitiitia le mumū ma fa'atonutonu le fa'atupuina o platelet-o mea e fesoasoani i le tata lelei o le fatu.

2. Fa'amaualalo le toto

I le tautala e uiga i lou fatu, i tagata e maua i le toto maualuga, o le taumafaina o sukalati i aso taitasi e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga (le numera pito i luga o le faitauga) i le 4 mmHg, e tusa ai ma se iloiloga lata mai o 40 faʻataʻitaʻiga.(E le leaga, a manatu o vailaʻau e masani ona faʻaititia ai le toto maualuga e tusa ma le 9 mmHg.) Fai mai le au suʻesuʻe o le flavanols e faʻailo ai lou tino e faʻalautele aʻa toto, ma faʻaitiitia ai le toto.

3. Fa'aitiitia le Ma'isuka

O se suʻesuʻega 2018 e sili atu nai lo le 150,000 tagata i leEuropean Journal of Clinical Nutritionna maua ai o le mitiina e tusa ma le 2.5 aunese o sukalati i le vaiaso e fesoʻotaʻi ma le 10 pasene le maualalo o le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2-ma e tusa lava pe uma ona faʻamauina le suka faaopoopo.O le sukalati e foliga mai e galue o se prebiotic-fafaga le siama aoga o loʻo ola i lau microbiome.O nei pusi lelei e maua mai ai mea e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini ma faʻaitiitia ai le mumū.

4. Fa'ateleina le Ma'ai o le Mafaufau

O tagata matutua matutua na lipotia mai le taumafaina o sukalati ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso na togi maualuga i luga o le tele o suʻega o le mafaufau pe a faʻatusatusa ia i latou e le faʻamalieina soo, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga.fia'ai.E faasino e le au suʻesuʻe se vaega o mea faʻapipiʻi i sukalati e taʻua o le methylxanthines (lea e aofia ai caffeine) lea na faʻaalia e faʻaleleia ai le faʻatonuga ma lagona.(A e lagona le lelei, e sili atu foi le lelei o lou faiʻai.) Ma o se suʻesuʻega faaSipaniolo na maua ai o tagata matutua e 'ai le 2.5 aunese o sukalati i le vaiaso e sili atu togi i suʻega e faʻaaogaina e siaki ai le faaletonu o le mafaufau, e pei o le tuinanau.